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运动生理学家发现,运动量达到最大心率的6%时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的6%~75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(MaximalHeartRateMethod)和心率储备法(HeartRateReserveMethod)两种。最高心率法简单

  运动生理学家发现,运动量达到最大心率的6%时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的6%~75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
  有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(MaximalHeartRateMethod)和心率储备法(HeartRateReserveMethod)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。
  测量静息心率:记录极度安静状态下1分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
  最高心率法:有氧运动最佳心率=(最大心率)X(6%~75%)  心率储备法:有氧运动最佳心率=(最大心率-静息心率)X(6%~75%)+静息心率

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