[贷款需要多长时间]减掉1kg脂肪，需要多长时间？

1、减掉1kg脂肪，需要多长时间？

想要消耗1kg的脂肪，首先要消耗7700大卡的热量，也就是说，如果你累计制造了7700大卡的热量缺口，就能瘦下来1kg。

2、7700大卡热量大概是多少？

从饮食上来看，一碗米饭的热量大概是120大卡，7700大卡的热量就相当于64碗的米饭，如果每天少吃1碗米饭，大概2个月就能瘦下来1kg。

从运动上来看，跑步1个小时可以消耗550大卡的热量，如果每天跑步1个小时，14天左右可以瘦下来1kg。

但是，减肥并不仅仅只是靠少吃或者多运动就能瘦的，一般来说少吃不运动是可以瘦下来的，运动却不控制饮食体重很难瘦下来，如果想要取得最好的瘦身效果，饮食+运动是最好的方式！

3、减1kg脂肪，饮食运动如何安排？

以一个1100大卡基础代谢的人来说，在健康的基础上，饮食的摄入量最好也能达到1100大卡，在专业水平下，摄入量可以在基础代谢上下300大卡浮动。

事实上，我们日常的饮食摄入量普遍都是高于基础代谢水平的，这部分适当的下降就能保证体重持续的瘦下去！

我们的日常走路等活动也是在消耗热量的，一般消耗的量在200-300大卡/天左右。

运动方面在保证健康的基础上，可以安排一天消耗300-500大卡的热量。

按照一个人1100大卡的基础代谢，饮食安排为1100大卡，日常运动消耗200大卡，日常运动消耗500大卡来计算的话，一天饮食摄入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的热量缺口为700大卡。

每天700大卡的热量缺口下，瘦1kg大概需要11天。

4、减1kg纯脂肪等于减去1kg体重？

并不是，减去体重和减去脂肪是两回事，减去的1kg体重，往往不仅仅包含脂肪，还包含一定的水分、便便和肌肉，所以减去1kg纯脂肪，体重却会下降比1kg多。

★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核